[...] Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 19.00 100g ryżu, jakieś mięso (to co w domu), czasami jeszcze zupę z makaronem 20.00 trening 21.30 100g [...]
[...] bialko i carbo. dietka (redukcyjna of course): 7:20 Posilek 1: 60gram musli 200mml mleka 1,5% 25mml oliwy z oliwek 10:20 Posilek 2: 50gram bulki pszennej 100g szynki z piersi z kurczaka 100g banan 13:20 Posilek 3: z racji tego ze wtedy jestem jeszcze w szkole posilek jest taki sam jak posilek 2 16:20 Posilek 4: 50g ryzu bialego 100g piersi [...]
[...] wiedzę (a nie takie, które myślą, że ją mają), a więc: 10:30 po przebudzeniu - 35g koncentratu serwatki 11:30 -12:00 Posiłek I - 7 białek jaj, 50g razowego pieczywa, 150g piersi z kurczaka lub ryby, warzywo 14:30 Posiłek II - 50 g brązowego ryżu, 250g piersi z kurczaka lub ryby, warzywa 15:30 - duże jabłko 16:30 TRENING Po treningu - 35g [...]
[...] tak aby tłuszczy białek i WW było jak wyżej. Śniadanie: Jajecznica lub ser biały + Płatki owsiane lub chleb żytni Obiad: Ryż lub ziemniaki, kasza + Ryba, kotlet albo piersi z kurczaka II obiad: Makaron , chleb + Ser biały lub szynka z indyka Kolacja: Chleb + ryba z puszki lub wędzona Podkreślam że to źródła białka Ww i tłuszczy. Posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *5g kreatyny KCAL 256 B 25 T 0 W 38 Godzina po wzięciu suplementów potreningowych - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *piersi z kurczaka 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *warzywa KCAL 614 B 52 T 9 W 83 Trzy godziny po po siłku potreningowym - *twaróg 120g KCAL 118 B 26 T 0 W 0 *oliwa z oliwek 5ml [...]
[...] x 8-12 prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie do upadku miesniowego Dieta I posilek 500 g mleka 100 g platków owsianych 30 g rodzynek Jabłko II posiłek 200 g szynki z piersi kurczaka 100 g chleba razowego Pomidor+cebula jajko 10 g oliwy III posilek 200 g piersi z kurczaka 100 g makaronu pełnoziarnistego Pomidor+cebula 10 g oliwy IV [...]
[...] libella 150 gram piers z kurczaka 150 gram (warzywa) 4=Posiłek jajko 200 gram (4sztuki) 40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek (warzywa) 5= Posiłek 150 gram piersi z kurczaka 40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek 6=Posiłek nocny: twaróg chudy 150 gram oliva 20 gram (warzywa) Daje mi to nieuwzgledniajac warzyw i tych [...]
[...] 1. 5 jajek (jajecznica) + 40 g chleba razowego + 10 ml oliwy z oliwek 2. 100 g owsianki + 200 ml mleka 0,5 % tłuszczu + 100 g sera twarogowego półtłustego 3. 200 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego + pół papryki lub 4 ogórki małe 4. posiłek przedtreningowy (pół godziny przed treningiem): 200 g piersi z [...]
[...] W DNI NIETRENINGOWE: Pierwszy posiłek (7:00) - Płatki owsiane pełnoziarniste 80 gram + 25-30 gram białka serwatkowego, zalewam to wodą. Drugi posiłek (10:00) - 250 gram piersi z kurczaka i +/- 200 gram warzyw na patelnie z biedronki (Mroźna Kraina) Trzeci posiłek (13:00) - Szejk z 25 gram białka serwatkowego + banan Czwarty posiłek [...]
[...] Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 19.00 100g ryżu, jakieś mięso (to co w domu), czasami jeszcze zupę z makaronem 20.00 trening 21.30 100g [...]
[...] ser biały chudy, tłusty czy półtłusty odpada. Płatki również odpadają na śniadanie z mlekiem. Jak mocno ograniczyć węglowodany? 1 posiłek: pół saszetki brązowego ryżu, 150g piersi z kurczaka smażonej na grillu elektrycznym bądź na patelni bez użycia tłuszczu, jeden duży pomidor, 2 posiłek po 3 godzinach: puszka tuńczyka 130gram w sosie własnym, [...]
[...] osób na nią nie stać. Postanowiłem zastanowić się chwilke nad tym zdaniem i policzyć conieco. Do obliczeń wziąłem swoją dietke ckd, czyli opartą głównie serach chudych, piersi z kurczaka, oliwie, oleju lnianym i rybach (makrele i inne takie śmieszne rybki ) Najpierw chciałbym policzyć moją dietkę przed przejściem na ckd. Czyli chipsy, [...]
[...] tak: Śniadanie: 5 jaj kurzych(3 żółtka i 5 białek) + chleb żytni razowy 4 kromki + jakiś owoc, przeważnie banan + 2 tabletki omega 3 2 posiłek: około 140 gram gotowanej piersi z kurczaka z 2 kromkami chleba żytniego razowego 3 posiłek: zależy od tego czy jestem już w domu czy jeszcze w szkole ale wygląda on przeważnie tak samo jak poprzedni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta: I posilek 100 g platkow owsianych lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20g oliwa z oliwek 20 g III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi [...]